هل البامية تزيد الوزن؟

هل البامية تزيد الوزن؟ تعرفوا معنا من خلال هذا المقال على كل التفاصيل واكتشفوا أبرز القيم الغذائية لهذا المكون.

تحتوي البامية عناصر غذائية متنوعة وتقدم للجسم مجموعة مذهلة من الفوائد، لعل أبرزها فقدان الوزن، فكيف يساعد هذا النوع من الخضراوات على خسارة الوزن؟

فوائد البامية لفقدان الوزن

1– منخفضة السعرات الحرارية

تتميز البامية باحتوائها سعرات حرارية منخفضة، تقدر بحوالي 33 سعرة حرارية لكل 100 غرام منها، لذلك فهي من الخضراوات المناسبة للرجيم.

2– كبح الشهية

تعد البامية من الأكلات الغنية بالألياف الغذائية فهي تساعد على كبح الشهية، وتساهم في تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة.

3– ضبط سكر الدم

تؤدي البامية دورًا كبيرًا في ضبط مستويات سكر الدم أثناء الرجيم، لأن أليافها الغذائية تساعد على إبطاء امتصاص الكربوهيدرات في الأمعاء، مما يمنع الجلوكوز من الارتفاع بعد تناول الطعام.

4– تحسين الهضم

أظهرت بعض الدراسات أن البامية تساعد على الحد من الإصابة بالاضطرابات الهضمية أثناء الرجيم، مثل الإمساك والانتفاخ، لأن أليافها الغذائية تحسن حركة الأمعاء وتسهل عمليتي الهضم والإخراج.

5- تعزيز التمثيل الغذائي

تحفز البامية الجسم على حرق الدهون المتراكمة به، لاحتوائها فيتامينات ومعادن، تساعد بدورها على تعزيز عملية التمثيل الغذائية، مثل فيتامين سي وفيتامين ك وحمض الفوليك والبوتاسيوم والماغنسيوم.

نصائح وإرشادات

إليكم فيما يلي إرشادات يجب الالتزام بها عند تناول البامية في الرجيم، لضمان فقدان الوزن بأمان، أهمها:

تناول البامية باعتدال، لأن الإفراط فيها له تأثيرات عكسية على الجهاز الهضمي.

سلق البامية أو طهيها على البخار.

تجنب البامية المقلية، لأن قليها في الزيت يرفع سعراتها الحرارية ويكسبها نسبة عالية من الدهون المتحولة.

شرب كمية وفيرة من الماء عند تناول البامية، للمساعدة على الهضم.

msn